Так... решу поближе к вечеру.
А то сейчас решу, а вечером решу, что пока не нужно.
Ну в любом случае - соскучился по турнику, по кувырканиям!)))
Главное сразу не надорвать мышцы...
Постепенно всё.
Кроме кручения головы - это я не бросал ни одного дня в жизни! 40 раз в одну сторону и 40 раз в другую.
Ну... с этого кручения и начинается любая зарядка или тренировка: наладить вестибулярный аппарат.
Это нас учитель по военному делу научил.
Он так и говорил:
-Можете зарядку не делать, но головой крутить надо каждое утро 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Если в темноте будете идти ночью и вдруг неожиданно попадёте в яму - не упадёте. Вестибулярный аппарат - это шея и голова.
И ему как-то верилось. Он лётчик. И сыновья у него оба в Афгане вертолётчиками были.Оба - живые-здоровые.До сих пор фору 20-летним дадут в любых областях.
Короче, зарядка на послезавтра:
1.крутить головой по 40 раз.
2.крутить корпусом - 40 раз
3.крутить стопами по 40 раз.
4.крутить запястьями по 40 раз.
5.крутить локтями по 40 раз.
6.крутить руками по 40 раз.
___________________________________
7. Подтягивание на турнике 3 раза: по разу нормальным хватом, широким и узким
8. Приседания с гантелями 4 раза - в четырёх плоскостях по одному разу
9.Отжимания от пола 4 раза - по одному разу в разной позиции: руки нормально, руки широко, руки узко, отжимание с хлопком
10.Поднятие гантелей в положении лёжа - 4 раза: из-за головы, сбоку, снизу и вверх
11.В перерывах между гантелями ходьба на ягодицах по 10 шагов вперёд и назад
12.В положении "берёзка" растяжка ног"
13.В положении полуприсяда перенос веса тела с одной ноги на другую - 1раз.
14.Ходьба с гантелями на табуретку: вверх и вниз назад, с левой ноги и правой, вверх и вниз вперёд - по разу.
15.Прыжки на скакалке - 1 раз вперёд, 1 раз назад.
16.Кувырки 5 раз - вперёд:через голову, через правое плечо, через левое плечо. Назад: через через правое плечо, через левое плечо
17.Жонглирование баскетбольными мячами - 1 раз
Через 40 дней это всё должно быть по 40 раз, за один подход...
Добавлено спустя 1 час 36 минут:Главное не убить руки... через 20 дней концерт в Алма-Ате...Не сложные партии, но ... ответственные.
